初時，雙腳跏跌坐，眼觀鼻鼻觀心，心存丹田，尾閭中正，眼半閉，舌抵上顎，存意練神，納氣入丹田，似有若無。 文息武火，吸氣十秒存神閉氣二秒後，用十秒徐徐吐出，吸時用鼻，吐時用口。 武息文火，吸氣七秒滿，閉氣一秒，用三十秒徐徐吐出。 入定 出定
